น้ำตาลในผลไม้ ชนิดใดมากชนิดใดน้อย

แม้จะเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อีกสิ่งที่มีในผลไม้ก็คือน้ำตาล ดังนั้นหากต้องการควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายหรือต้องการควบคุมน้ำหนักตัวก็ควรใส่ใจสักนิดต่อปริมาณน้ำตาลในผลไม้

หลายๆ คนอาจเลือกการรับประทานผลไม้เป็นอาหารว่างแทนของของขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยเกลืออย่างมันฝรั่งทอดหรือขนมอบต่างๆ ที่อุดมไปด้วยแป้ง เนย และปริมาณน้ำตาลที่สูง เพราะนอกจากผลไม้จะทำให้ให้อิ่มได้ในระหว่างแต่ละมื้ออาหารแล้วยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

แต่อย่างไรก็ตามความอร่อยของผลไม้อย่างหนึ่งคือรสชาติที่หวาน จึงหมายความว่านอกจากสารอาหารแล้วยังมีน้ำตาลในผลไม้ด้วย ซึ่งผลไม้แต่ละชนิดจะมีระดับน้ำตาลที่แตกต่างกัน หากมีปัญหาเดี่ยวกับเรื่องปริมาณน้ำตาล ต่อไปนี้คือผลไม้ต่างๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลมากและน้อยที่สุด สำหรับเป็นแนวทางในการรับประทาน เพื่อว่าเมื่อรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลมากจะได้ไม่เผลอรับประทานมากจนกลายเป็นการนำน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป

ผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาล

Mango

มะม่วง นี่คือหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำตาลมากที่สุดโดยมะม่วงหนึ่งชิ้นมีน้ำตาลอยู่ถึง 45 กรัม

องุ่น ผลไม้ลูกเล็ๆ ที่สามารถรับประทานได้เพลินจนลืมปริมาณขณะนั่งดูทีวีมีน้ำตาลอยู่ 23 กรัมต่อปริมาณ 1 ถ้วย

เชอร์รี่ ผลไม้สีแดงลูกเล็กๆ ที่มีรสหวานนี้แม้จะอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย แต่ก็อุดมด้วยน้ำตาลเช่นกันด้วยปริมาณน้ำตาล 18 กรัมต่อเชอร์รี่ 1 ถ้วย

Watermelon

แตงโม ผลไม้รสหวานของโปรดของคนจำนวนมากในฤดูร้อนโดยเฉพาะเมื่อแช่เย็น เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำอยู่มากสามารถช่วยให้ร่างกายไม่ขนาดน้ำได้ แต่ก็มีน้ำตาลมากถึง 17 กรัมต่อชิ้นขนาดกลางที่หั่นออกมา

ลูกแพร์ แม้จะดูแล้วไม่น่าเชื่อ แต่ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ผลจะมีปริมาณน้ำตาล 17 กรัมเท่ากับแตงโมที่หั่นออกมาชิ้นกลางๆ

กล้วยหอม เมื่อดูถ่ายทอดกีฬาต่างๆ หลายครั้งมักจะเห็นนักกีฬารับประทานกล้วยหอมในขณะพัก เพราะนอกจากจะให้ความสะดวกในการเก็บและรับประทานแล้ว กล้วยหอมสามารถให้พลังงานเพื่อการแข่งขันต่อไปได้จากปริมาณ 14 กรัมต่อผลขนาดกลางหนึ่งผล

ผลไม้ที่น้ำตาลน้อย

Strawberry

สตอวเบอร์รี่ ผลไม้สีแดงลูกเล็กที่เป็นของโปรดของหลายๆ คนนี้อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกาย พร้อมกับจำนวนน้ำตาล 7 กรัมต่อปริมาณ 1 ถ้วย

มะละกอ นี่คือทางเลือกที่ดีในราคาประหยัดสำหรับผู้ที่ต้องการคุมปริมาณน้ำตาลจากผลไม้ เพราะมะละกอครึ่งลูกเล็กๆ มีน้ำตาลอยู่ 6 กรัม

ราสเบอร์รี่ ในเมื่อเป็นผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่เหมือนกัน จึงมีประโยชน์ไม่แพ้สตอวเบอร์รี่ แต่มีปริมาณน้ำตาลน้อยด้วยโดยหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลอยู่ 5 กรัม

Cantaloup

แคนตาลูป ผู้ที่ชื่นชอบแคนตาลูปอาจจะรู้สึกดีใจที่รู้ว่าผลไม้โปรดมีน้ำตาลอยู่ 5 กรัมต่อ 1 ชิ้นขนาดกลางที่หั่นออกมาจากลูก

ฝรั่ง อีกทางเลือกสำหรับผลไม้น้ำตาลน้อยราคาประหยัดหากไม่รับประทานโดยจิ้มน้ำตาล พริก และเกลือที่มาพร้อมกันตอนซื้อ ด้วยปริมาณน้ำตาล 5 กรัมต่อ 1 ชิ้น

อโวคาโด มีหลายการวิจัยที่ยกให้นี่เป็น Super Food จากคุณประโยชน์มากมาย แต่อีกประโยชน์ของอโวคาโดก็คือ 1 ชิ้นมีน้ำตาลเพียงครึ่งกรัม

Tagged:

admin24

admin24

RELATED ARTICLES